Cuida tus articulaciones frente a pantalla
-Pasar muchas horas frente a la computadora puede generar tensión en manos, muñecas, hombros y cuello si no se toman medidas preventivas. WebMD recomienda adoptar hábitos ergonómicos y realizar ajustes sencillos en el espacio de trabajo para proteger las articulaciones y evitar lesiones por movimientos repetitivos.
1. Mantén una postura adecuada
La espalda debe permanecer recta y bien apoyada en el respaldo.
Los pies deben estar firmes sobre el suelo o en un reposapiés.
Las rodillas deben formar un ángulo cercano a 90 grados.
Evitar encorvarse reduce la presión en cuello y hombros.
2. Ajusta correctamente el teclado y el mouse
El teclado debe colocarse a la altura de los codos.
Las muñecas deben mantenerse rectas, no dobladas hacia arriba o abajo.
El mouse debe estar cerca para evitar estirar el brazo.
Una posición neutral previene inflamación y dolor.
3. Coloca el monitor a la altura de los ojos
La parte superior de la pantalla debe quedar al nivel visual.
Debe ubicarse a una distancia aproximada de un brazo.
Evita inclinar constantemente el cuello hacia abajo o arriba.
Esto disminuye la tensión cervical y la fatiga muscular.
4. Toma descansos frecuentes
Levántate y muévete cada 30 a 60 minutos.
Realiza estiramientos suaves de manos y hombros.
Relaja los dedos si realizas tareas repetitivas.
Las pausas activas mejoran la circulación y reducen rigidez.